Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. naramienny tylny
b) pomocnicze:
- m. równoległoboczny
- m. czworoboczny
Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławce płaskiej.
2) Pochyl się w dół opierając klatkę piersiową o swoje uda.
3) Chwyć za sztangielki ustawiając dłonie w stronę tułowia (chwyt neutralny).
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, palce dłoń są zwrócone do środka.
2) Wykonaj wdech i wznieś hantle w bok aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.
3) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuszczaj hantle w dół wykonując wydech.
Wskazówki:
1) Bądź skoncentrowany.
2) Ramiona powinny znajdować się prostopadle w stosunku do tułowia.
3) Kąt w łokciu powinien wynosić od 10-30 stopni.