Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. naramienny
- m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa)
b) pomocnicze:
- m. czworoboczny
Pozycja wyjściowa:
1) Stojąc, ramiona wyprostowane (lekko odblokowane w łokciu) ustawione wzdłuż tułowia trzymają hantle.
2) Palce skierowane do tułowia. Kciuki zwrócone do przodu.
3) Stopy w lekkim rozkroku.
4) Plecy proste.
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj wdech i wznieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.
2) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuszczaj hantle w dół wykonując wydech.
3) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.
Wskazówki:
1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.
2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.
3) Nie kołysz tułowiem.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.