Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. naramienny przedni
b) pomocnicze:
- m. piersiowy większy część obojczykowa (górna)
Pozycja wyjściowa:
1) Stojąc, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia trzymają hantle (kciuki skierowane do środka).
2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste.
Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unikając kołysania tułowia, wykonaj wdech i wznieś sztangielkę w przód, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.
2) Wykonuj wydech po czym opuść ramie w dół.
3) Wykonuj powtórzenie drugą ręką.
4) Powtarzaj punkty 1-3 zadaną ilość powtórzeń.
Wskazówki:
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.